癌症协会指南：中高强度的运动和健康的饮食，能够降低患癌的风险

在国际知名杂志的六月二十日，美国癌症协会发布了一份富有指导意义的指南，内容聚焦于如何通过运动与饮食预防癌症的发生。这份指南向我们传达了一个核心信息：每个人都需要保持适度的中强度运动，相当于跑步的锻炼强度。

指南指出，每周至少需要两到三小时的跑步时间。如果你无法坚持跑步，快走同样是一个极好的选择，每周的快走时间应达到五六个小时。与久坐或懒散的生活方式相比，这种强度的运动能显著降低患癌风险。

除此之外，饮食结构的调整同样关键。指南建议我们多摄入各种颜色的蔬菜和水果，以摄取丰富的营养素和抗氧化物质。推荐选择低油低脂的食物，并增加鱼类的摄入。对于酒精的摄入，指南提醒我们应尽量避免饮酒，如果必须饮酒，每天也应控制在两小杯以内。也是预防癌症的重要一环。

这份指南的发布，对于广大民众而言，是一次重要的提醒。遵循健康的生活方式与运动习惯，是我们预防癌症发生的关键。让我们行动起来，为自己的健康负责，远离癌症的威胁。