睡到半夜脚抽筋　补钙 「钙」有效？

怀孕妇女容易在晚上睡眠中发生突然脚抽筋的情况，一般人如果也发生类似的情况，也必需多注意。一名40岁女性，近来常有半夜睡到一半被脚抽筋痛醒的情形，以为自己钙的摄取量过少于是拼命食补钙质，结果情况并没有好转，半夜仍然容易脚抽筋，经进一步检查发现原来是矿物质镁缺乏，钙、镁摄取量不均衡所致。

何一成医师表示，睡眠中容易脚抽筋的民众，平时可多补充钙、镁等矿物质。（图片提供／荣新诊所）

荣新诊所副院长何一成表示，脚抽筋的原因有很多，要对症处理，不见得每个人脚抽筋的原因都是因为缺乏钙质。发生原因除了血液循环不良、神经病变、情绪紧张、环境温度改变或其他生理因素外，饮食中矿物质钙镁的不均衡也可能产生脚抽筋。

根据临床显示脚抽筋较容易发生在15-20岁，或40岁以上的年龄层。特别是有慢性疾病、需要长时间站立之工作者、情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等族群。

脚抽筋补「钙」有效吗？何一成进一步说明，镁对于肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中钙、镁的比例在2：1至3：1较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋的困扰。若是因为矿物质缺乏造成的脚抽筋在饮食上除了补充钙对镁比例较高（大于3：1）的乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，也要适量补充镁对钙比例较高的红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类食物来均衡摄取钙、镁。此外，建议脚抽筋的人每天也要摄取2000cc～3000cc的水份。

容易脚抽筋的人不要运动过度，但是也要适量的运动，中等强度的运动较佳，如快走、慢跑、游泳每天30分钟即可，晚上睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动，并注意双腿的保暖。睡觉时避免让足板过度下垂，因为足板过度往足底方向垂，较容易诱发小腿的抽筋。

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