怎样改善睡眠质量 推荐10个助眠小窍门

失眠症状 2017-09-07 11:380治疗失眠www.shimianzheng.cn

  现在很多人都会出现的情况,所以我们要改善睡眠质量,那么你知道要怎么改善睡眠质量吗?如何赶紧进入梦中呢?下面给大家推荐几个助眠小窍门,希望能帮到你。

  推荐助眠小窍门

  1、冥想

  通过意向、冥想或练习来放松,有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸,让人把思想集中到现在;它能在多个层面上促进健康,其中就包括改善失眠症状。

  2、生物反馈

  生物反馈疗法是指睡眠治疗专家,把人连到一台装置上,失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后,人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

  3、多相睡眠

  这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉,醒来后起床做点其他的事情,然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法,并不会对人体造成任何危害。

  4、适当运动,防止失眠

  每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  5、饮食要合理,晚餐少吃

  在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  6、学会打盹儿。

  在理想的情况下你可以11点准时入睡,7点准时起床,但是生活充满了各种杂七杂八的人和事的:朋友,孩子,噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久,这样晚上就会睡不着。.

  7、睡眠限制

  虽然听起来有些讽刺意味,但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法,即有的人,要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时,但只有5个小时睡着了,其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术,医生会告知你只在床上待5个小时,然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足,但却有助于在第二天的晚上感觉更。随着睡眠质量的逐渐改善,他们可以增加待在床上的时间。然而,在运用这种方法之前,要征求医生意见,因为它有一些潜在的副作用。

  8、找出你的自然睡眠时间段。

  在两周内,不设闹钟,感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。

  9、睡前用温脚入睡最好

  如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。

  10、睡前避免过度兴奋或思虑过度

  晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神,这样才有利于睡眠。

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