上班族如何克服失眠症状
失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn
上班族由于工作节奏快、竞争压力大,常受到的困扰。因此专家表示,很多人在多次之后只好求助安眠药,但治疗失眠不能只靠药物。在使用药物治疗的同时,或者在用药之前。可以考虑行为方式的调整生活方式的调理等等来配合自我调整,起到更好的防治失眠的作用。
上班族在治疗失眠的同事需要注意哪些方面呢?
1、若只是短暂性的失眠,可采取一些药物以外的方法:养成有规律的生活习惯,作息定时;定时作适量运动,以助松弛身心。
2、应找出失眠的主要病因,然后根治失眠。
3、放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
4、睡前不宜太饿或太饱,也不宜喝含咖啡因的饮品,例如咖啡、可乐或茶等;睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。
5、改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。
在此提醒大众不良的生活习惯会影响睡眠,有些影响非常明显。常见的不良习惯包括入睡前锻炼身体、看兴奋刺激的影视片、睡前吸烟或晚间喝浓茶、咖啡等。限制或消除不良习惯,建立规律和良好睡眠习惯。
上一篇: 失眠伴随症状有哪些
下一篇: 失眠抑郁症初期症状有哪些?
失眠的原因
- 产后失眠一般多久恢复
- 青少年存在失眠的比例
- 失眠睡不着有什么妙招
- 失眠焦虑症的表现有哪些症状
- 晚上失眠最快入睡一招
- 肝气郁结的失眠有哪些症状 肝气郁结的失眠有哪些症状表现
- 阴虚火旺型失眠症状 阴虚火旺型失眠症状有哪些
- 失眠是什么症状 失眠是什么症状表现
- 失眠的症状有哪些表现 失眠的表现症状有哪些
- 上火失眠的症状有哪些 上火导致失眠的症状有哪些
- 严重失眠会导致身体出现什么症状 失眠后身体会出现什么症状
- 失眠焦虑症的症状 失眠焦虑症的症状表现
- 失眠吃什么药可以改善症状 失眠吃什么药可以改善症状和体质
- 怎么才能改善失眠的症状 如何改善失眠症状的方法
- 抑郁症失眠的表现症状 抑郁症失眠的表现症状有哪些
- 焦虑失眠症身体出现什么症状 抑郁失眠焦虑症的症状