失眠抑郁不可忽视 如何抵御秋季抑郁症侵袭

症的症状有哪些呢？随着当今生活压力的增大，失眠症成为了越来越多人的困扰，严峻的可能会导致失眠。失眠症状多表现为睡不着，而失眠抑郁症症状则不仅是入睡困难、睡眠质量差，也会有抑郁症的一系列的症状。那么，失眠抑郁症的症状有哪些呢？下面就由精神疾病的专家为我们详细介绍一下。

失眠抑郁症的主要症状表现为REM睡眠的埋伏期缩短（正常以为1个半小时，而抑郁症患者的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒和深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜会变得越来越严重，主要多为早醒及后醒很难在易入睡。

患者经常在半夜两至三点钟醒来，心绪万千，千情纠缠在可悲境地而不能自拔。失眠的严重程抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并明显困意，只感到极度的一集失落感，这是由于觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

而临床上在判断一个人睡眠的好坏，需要同时考虑睡眠时间一集睡眠的质量。睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每一个半小时分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或者称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。

失眠症的表现，SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加重，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。

入睡期：是清醒与睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10%。

浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。

中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续60分钟左右。

深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续半个小时，然后进入快速眼动睡眠。

失眠抑郁症的治疗方法

（1）运动疗法：每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生感，有助入眠。所以，对于慢性失眠的人来说，运动疗法是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

（2）冥想疗法：冥想可以教人如何学会放松及净化心灵，调节睡眠的身体机制，从而达到让睡眠品质变得更好。认为，每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习，点一盏香熏灯，滴几滴玫瑰精油，泡一杯普洱茶，让幽香静静缭绕，让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡，减少半夜起床的次数。同样，这种冥想训练也必须是一个长期的过程，至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。

如何抵御秋季抑郁症侵袭

少在室内排解不良情绪

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行体育锻炼、找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生。

加强日照和光照

多“采光”是快乐起来的第一要领，阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

合理生活和饮食

早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门；吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心；晚上，吃完饭到公园跳跳舞；增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力，还可适当服用合维生素B类、谷维素等，以上方式都可调节情绪。