做好三点轻松告别失眠 四个中医手法能对付失眠

各种因素让我们忙碌了一天，却得不到好的睡眠状态，成了现在人普遍存在的问题，为了第二天能有好精神投入工作，躺在床上，不停地敦促自己能快点入睡，其结果常常是适得其反，甚至辗转反侧到凌晨。失眠该怎么办？该怎样快速进入梦乡。

做好三点轻松告别失眠

1、避免睡觉前的刺激

睡前喝茶、喝咖啡会导致失眠。有些人甚至在清晨喝了几口茶，也导致整晚不能入睡。对于容易失眠的人来说，要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程度，如果喝了一点就影响睡眠，应避免。一些活动对于入睡也有影响，对于没有入睡困难的人来说，哪怕是在耳边打雷，在身上浇水，依然可以睡得很香。但是对于经常被失眠困扰，惧怕睡眠的人来说，睡前稍有刺激，就会增加入睡的难度。睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等往往导致入睡困难，这些活动应安排在上床1小时之前。

2、了解瞌睡虫三次来临的时间

我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了。第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点。12点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复；而12点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在12点后入睡，则不利于健康。12之后，若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临，如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则脑胀，全身，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了！反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。

3、 学会几招自我催眠的方法

一说到自我催眠，人们就想起数羊，常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨，还是没睡着。对于英语人群，数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法，但是对于国人，很少有特别好的效果。因为英语中“sheep”和“sleep”相似，数“sheep”的时候，可以暗示“sleep”，但是国人的“羊”和“睡”相差太远了，数“羊”不能暗示“睡觉”。我根据催眠的原理，自创了一套简单易学，切实有效的自我催眠术。我命名为“开车催眠法”，其方法如下：关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了；然后开始想像，想像自己开着一部小车，从停车场出发，去数百公里以外的地方。从自己“坐”到车子里的一刻起，就要“关注”周围所有的事物，比如离开停车场时，要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退；渐渐地来到了街道后，要“看到”周围大部分熟悉的场景；经过大街小巷，来到各种级别的公路，要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去，直到达到目的地，如果到了目的地还没有睡着，那就再以同样的方法往回开。我让一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”，结果没有谁能到达目的地，因为还没到达目的地就已经睡着了。

四个中医手对付失眠

1、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

2、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

3、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

4、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉为度。约1分钟。

四个方法让你摆脱长期失眠