失眠几种最有效的预防方法 十个妙招让你轻松入眠

失眠症状 2017-09-18 06:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

近年来,有关症的发病情况是越来越常见,常常让人对此防不胜防。假如患上失眠抑郁怎么办呢?心理临床调查研究显示,失眠的发生常常与人们的生活节奏紊乱、精神压力过大有关。因此,失眠抑郁的人调整好自己的生活作息和饮食习惯非常重要。

失眠几种最有效的预防方法

1、保证良好的心态是预防失眠抑郁症的关键。当我们受到不愉快的情绪困扰时,应及时有效的排解不良情绪。

2、保证良好的睡眠。长期失眠不仅影响身体健康,同样影响情绪状态,导致不良情绪。

3、失眠抑郁怎么办?经常锻炼身体。适度的户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。

4、有意识的进行自我人格的完善,提高心理承受能力。

5、寻求友谊的支持。当你感到失眠抑郁时,不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗,或不好意思将自己的问题去麻烦他人,你也要努力与朋友保持联系。是一种很普遍的现象,许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你的。

十个妙招让你轻松入眠

1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。

3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4、听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

7、做深。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

8、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

9、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。


Copyright@2016-2025 www.shimianzheng.cn 失眠网版板所有