自责心理容易导致失眠 失眠应该如何预防?

失眠症状 2017-09-18 06:571治疗失眠www.shimianzheng.cn

症由于各方面的原因导致的,很多人的睡眠质量不好,就会常常使感到很痛苦,我们不如先了解疾病的发病因素,下面我们就来看看引起失眠的原因有哪些。

失眠的原因是什么

年龄因素

失眠与年龄有密切关系,年龄越大市面发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡,加之老年人睡眠变浅、夜尿多,醒的次数也多,所以失眠的症状也随之加剧。

精神因素

随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争、各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处于一种高度紧张的状态,症、症等不断发生失眠症随之产生。

心理因素

心理因素主要包括以下几个方面:

1、自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

2、冲突心理:有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

3、期待心理:是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。

综上所述,可知心理因素是引起失眠最重要的原因,因此,我们要保持稳定的心态,睡觉时不应再想白天发生的事,要让自己轻轻松松的入睡,保证了失眠质量,才是高质量生活和高质量工作的保证。

失眠应该如何预防?

一、忌乱投医、乱服药、滥用所谓品

在日常生活中,有时失眠是有可能会出现的,但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠,也不要乱吃其它保健品,防止受到更大的影响。如果失眠持续时间长了,严重的影响了正常的工作学习,就需要去正规医院进行检查治疗了。

二、服药见效后,忌马上投入紧张的工作

在该病患者进行治疗,进入恢复期的时候,不要马上恢复紧张的工作,或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境,好好的恢复,巩固病情,以减少该病复发的几率。

三、忌生活无规律

生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一,大家最好能在10点之前睡觉,早上6点起床,养成良好的生活习惯,规律的进行生活,预防该病的发生。

四、忌油腻饮食

在饮食方面,要清淡饮食,少吃海味佳肴,多吃些杂粮。

五、忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

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