释放压力 我的睡眠我做主

　　生活和学习的压力越来越大，成了大城市的通病，据调查，四成城市人患失眠症，失眠怎么办呢？为此，久久健康网请来了权威专家，专家是怎么说的呢，下面就让我们听听专家的意见吧。

　　“青少年学习重压睡不够、女性比男性更易失眠、大脑老化使得老人入睡困难。”普通人群发生失眠的情况正逐渐变坏，目前的失眠的发病率为40％，而日常生活中，如连续2个晚上一睡就醒，便可自我诊断为急性失眠症，这时候建议及时求助神经内科医生。

　　据介绍，在70多种疾病中，失眠症成为其中最为严重的疾病之一。相关调查资料显示，普通城市人群中，失眠发生率为40％，其中20％的患者需要求助医生，而长期失眠导致的大脑认知障碍和情绪不稳定更易引发症等精神类疾病，甚至造成自杀。失眠的过程一般会出现三种具体形式：入睡困难，也就是上床后30分钟仍不能入睡；睡眠浅，睡着后有一点“风吹草动”即醒；睡眠不足，每天的睡眠量少于5－6小时。

　　失眠到底如何自我诊断呢？什么情况下需要去看医生？对此，医生建议，如果发生连续两个晚上一睡就醒状况，就可诊断为急性失眠症，这时候就要及时去医院神经内科或者认知睡眠中心求助医生，否则就有可能转为慢性失眠。

　　为什么失眠的人会越来越多，哪些助眠办法可以尝试呢？

　　医生说，失眠本身和职业、年龄关，主要还是与压力和生活习惯相关。80％的都市成年人睡眠状况堪忧，其中近四成饱受失眠折磨，失眠人群中68％为女性。之所以女性比男性更易失眠，主要原因是女人干着与男人一样的工作，承受一样压力，但大脑结构的差别致使女性失眠情况恶化。

　　此外，随着社会飞速发展，年轻人肌体活力四射、大脑持续兴奋，可承担大量信息沉积，但如果长期大脑过载，但又无法让大脑有足够时间的休整，由此导致的认知障碍和睡眠障碍将无法避免。

　　怎样才能睡一个好觉呢。首先要避免走入一些睡眠误区。比如有些人忙时睡得少，闲时恶补觉；有的睡不着也坚持躺着；有的则反数绵羊催着自己睡；还有的睡不着干脆喝酒助眠。

　　专家为此提醒，南方高温，要有一个适宜人体睡眠的环境，不要怕而忍着不开空调，室温应保持21℃～24℃，门窗留缝，加盖空调被就好。晚上少食尽量清淡，临睡前少喝酒，适当进行一些有项目锻炼或健身跑。短暂失眠时，千万别干躺着，应该立即起床看书或做一些索然无味的事，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

　　温馨提醒：如果发生连续两个晚上一睡就醒状况，就可诊断为急性失眠症，这时候就要及时去医院神经内科或者认知睡眠中心求助医生，否则就有可能转为慢性失眠。如果您想了解更多这方面的问题，请搜索久久健康失眠抑郁频道，祝您早复！