经常失眠多梦是什么原因,有没有什么办法?

失眠症状 2021-12-18 16:410治疗失眠www.shimianzheng.cn

 现在有不少人反映,睡眠质量非常糟糕,不是睡不着就是多梦,因为无从知道原因,所以常常感到十分焦虑。长期失眠多梦的原因归结为以下几点:

一、情绪因素
许多失眠者晚上一上床就担心睡不着,或是尽力让自己快入睡,结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天处于兴奋状态,晚上进入抑制状态而睡眠,交替形成周而复始的睡眠节律。越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而更容易失眠。
二、梦境有害心理
不能正确看待梦境,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“做梦有害”的想法,使自己产生了心理负担。
三、不良生活习惯
床是让人睡觉的地方,如果经常在床上念书、吃东西、看电视,很容易养成晚睡习惯。有人喜欢把睡前当成检讨的时间,一边做着隔天的行程计画,越想越多当然睡不着。外物刺激如:咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构,应尽量避免。白天睡眠时间过长,晚上自然睡不着;尽量养成规律的作息时间,能有效避免失眠。
四、如何有效提高睡眠质量
1、培养规律作息时间和良好的生活习惯:将入睡时间定在晚上10点,并坚持一段时间,直到形成习惯;睡前避免暴饮暴食,尽量不要喝咖啡和浓茶,可以泡个热水脚更有助于睡眠。
2、营造一个合适的室内温度、安静的休息环境。合适的外界环境,有利于身心放松,更有助于快速睡眠。
3、坚持体育锻炼,身体健康的人拥有更好的睡眠,也能更快速入眠。当身体得到合适的锻炼,感到适度疲惫,更加有利于进入睡眠状态。
4、养生食疗。睡前晚餐可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等,对失眠者有不错的疗效。
5、保持健康的心态。据调查,乐观开朗的人,他们的饮食、运动都可能不尽相同,但是基本相同的一点就是,他们不会被纷扰的情绪影响,睡眠质量也很好。
6、长期失眠多梦的人群,可以根据自己情况坚持服用一方一克睡平衡产品。作为一款草本固体饮料,睡平衡内含有国家批准并大力推荐的药食同源类材料,能够起到舒筋活络的作用,还具有一定的安神助寝,调节心肝脾肺功能。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,才是真正全面的健康标准。睡眠问题不仅是抑郁症的孪生兄弟,还与各种压力和疾病相伴相生。睡眠障碍已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。经常失眠多梦应该予以重视,不断调整身体和精神状态,提高自己的睡眠质量。
 

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