经常失眠多梦是什么原因，有没有什么办法？

一、情绪因素

许多失眠者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天处于兴奋状态，晚上进入抑制状态而睡眠，交替形成周而复始的睡眠节律。越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而更容易失眠。

二、梦境有害心理

不能正确看待梦境，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的想法，使自己产生了心理负担。

三、不良生活习惯

床是让人睡觉的地方，如果经常在床上念书、吃东西、看电视，很容易养成晚睡习惯。有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计画，越想越多当然睡不着。外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。白天睡眠时间过长，晚上自然睡不着；尽量养成规律的作息时间，能有效避免失眠。

四、如何有效提高睡眠质量

1、培养规律作息时间和良好的生活习惯：将入睡时间定在晚上10点，并坚持一段时间，直到形成习惯；睡前避免暴饮暴食，尽量不要喝咖啡和浓茶，可以泡个热水脚更有助于睡眠。

2、营造一个合适的室内温度、安静的休息环境。合适的外界环境，有利于身心放松，更有助于快速睡眠。

3、坚持体育锻炼，身体健康的人拥有更好的睡眠，也能更快速入眠。当身体得到合适的锻炼，感到适度疲惫，更加有利于进入睡眠状态。

4、养生食疗。睡前晚餐可以选择养生百合粥、温牛奶、蜂蜜枸杞茶等，对失眠者有不错的疗效。

5、保持健康的心态。据调查，乐观开朗的人，他们的饮食、运动都可能不尽相同，但是基本相同的一点就是，他们不会被纷扰的情绪影响，睡眠质量也很好。

6、长期失眠多梦的人群，可以根据自己情况坚持服用一方一克睡平衡产品。作为一款草本固体饮料，睡平衡内含有国家批准并大力推荐的药食同源类材料，能够起到舒筋活络的作用，还具有一定的安神助寝，调节心肝脾肺功能。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，才是真正全面的健康标准。睡眠问题不仅是抑郁症的孪生兄弟，还与各种压力和疾病相伴相生。睡眠障碍已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。经常失眠多梦应该予以重视，不断调整身体和精神状态，提高自己的睡眠质量。