失眠怎么办建议睡眠不好多吃5种食物

睡眠问题：影响、成因与食疗

睡眠质量不佳可能引发一系列身心问题。人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛以及记忆力不集中等症状，往往源于夜晚的睡眠不佳。更为严重的是，长期的失眠可能对精神产生重大影响，甚至导致精神分裂和抑郁症。这一问题已对现代人的健康构成严重威胁。

失眠的成因多种多样。精神因素如紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑和烦闷等，常会导致失眠的发生。社会环境因素，如工作和学习压力、环境改变、噪音、光和空气污染等，也是导致失眠的重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡等生活习惯，也可能导致失眠的发生。

失眠患者常常因为夜眠不足，出现白天精神萎靡、注意力不集中、胃口不佳等症状。可能伴有耳鸣、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等并发症状。失眠还可能引发心理推移，给患者带来沉重的身心负担。

在中医理论中，“失眠”被称为“不寐”，其成因与心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。对于神经衰弱的患者，这种症状尤为常见。

为了改善睡眠，有五类食物值得我们推荐。

首先是牛奶，它富含钙和乳酸，可以促进血液中的钙质流向睡眠中枢，产生困意，助人入睡。对于老年人来说，晚上食用一片钙片和一杯牛奶，可以有一个香甜的睡眠。

桂圆是另一种有效的食物。它适用于因思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，调整大脑皮质功能，改善失眠和健忘等症状。

猪心对于调整心悸、惊慌、失眠、健忘等症状也有良好的效果。它的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量却只是猪肉的十分之一，且含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血。

大枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷A具有镇静、催眠和降压作用，常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。对于身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人来说，食用大枣非常有益。

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。小米中含有大量的色氨酸，能够促进大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动受到抑制，产生想睡觉的感觉。食用小米可以产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，对改善睡眠有良好的效果。

面对睡眠问题，我们不仅需要从生活习惯上做出调整，还需要注重饮食的选择，这样才能更好地改善睡眠质量，保持身心健康。